戶外徒步8個留存體力訣竅可防身體透支！

徒步過程中，體力是非常關鍵的因素，如果不能合理分配體力，不僅旅行會變得痛苦，連目的地也不一定能到達，下面就分享幾個節省體力、補充體能的方法，能夠幫助你在徒步中合理地分配自己的體力。

1、調整好步幅

徒步中要充分利用我們腿部肌肉的韌性，小步勻速走，這對于持久的徒步是很有好處的。

2、學會深呼吸

調整呼吸，不急不躁，按著自己的節奏（最重要），不要追別人，不要忽快忽慢。

3、降低重心

上山時身體略略前傾，下山時用好登山杖。從物理學角度很好理解，重心低，不僅步子穩，也會節省體力。

4、少說話

說話耗費的體力是非常大的，說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織，需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需，更嚴重的是，說話消耗的氧氣數量是非常巨大的。

5、學會正確的休息方式

每走一段時間要適當休息片刻，但要用正確的方式。很多驢友在上坡的時候，一感到疲勞，就忙不跌地一屁股坐下。想走的時候，本來就十分疲勞的雙腿，還要消耗很多能量來把整個身體和背包支撐起來。其實，休息的辦法有多種，沒有必要全身坐下。

休息可以分小休息和大休整。一般小休息就站著喘口氣，或者把包放下來歇息一會兒，補充點水和能量，時間不宜太長。站著還是坐著，下不下包這個看個人，我是比較喜歡站著有時不下包。大休息一般就是吃午飯啊什么的，可以休息時間長一點。

6、學會通過喝水補充體力

喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。

7、及時補充熱量、糖分：

休息時應補充一些熱量和糖分，使身體及時得到補充。

8、休息時不要脫鞋

休息時可以松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，接下來的路只會苦不堪言。

有效節省體力和補充體能的方法你學會了嗎？（戶外運動學習平臺）